Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào thì mỡ bụng luôn làm bạn cảm thấy mất tự tin. Những người bị béo bụng sẽ nói với bạn rằng họ kiên quyết giảm mỡ đến cùng. Theo như nghiên cứu, mỡ thừa đặc biệt nguy biểm vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, đau tim và béo phì- những căn bệnh rút ngắn tuổi thọ của con người. Chưa kể đến việc bạn làm sao để mặc vừa những bộ trang phục bắt mắt. Đó là lý do chúng ta cần kiểm soát và loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm  mỡ bụng một cách khoa học.

10. Kiêng đồ ngọt và đồ ăn vặt

Lời khuyên to giảm béo bụng Làm thế nào để Lose Belly Fat

Lượng đường dư thừa trong cơ thể là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây tích tụ mỡ vùng bụng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân thì tốt hơn hết  hãy tạo cho mình thói quen ăn ít đồ ngọt. Và đảm bảo rằng bạn hạn chế tối đa ăn vặt và nước có ga vì chúng chứa hàm lượng đường rất cao( nhiều calo) và có thể chuyển hoá thành mỡ thừa tích tụ trong gan. Chưa dừng lại ở đó, các bệnh như tiểu đường, béo phì sẽ lần lượt đến gõ cửa tìm bạn. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng hoàn toàn mà.thay vào đó là  bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào.

9. Giảm lượng carbohydrates nạp vào

Lời khuyên to giảm béo bụng cao carb Foods

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn giảm thiểu lượng carbohydrate nạp vào cơ thể thì ham muốn thèm ăn cũng sẽ giảm dần  và  cân nặng của bạn từ đó sẽ được cải thiện.  Một chế độ ăn nghèo carbohydrate đã được chứng minh là làm giảm mỡ thừa đặc biệt là mỡ vùng bụng. Tuy nhiên,hãy đảm bảo rằng bạn loại bỏ được carbohydrate tinh chế trong bữa ăn.

8. Thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Lời khuyên to giảm béo bụng sợi Chế độ ăn uống cao

Một chế độ ăn kiêng hợp lí sẽ giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa vùng bụng.Tuy nhiên nó sẽ không loại bỏ hết lượng mỡ trong toàn bộ cơ thể bạn. Mấu chốt của quá trình giảm cân hiệu quả chính là ăn nhiều rau xanh và trái cây. Ngoài ra đậu, ngũ cốc cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của bạn.

7. Tập thể dục thường xuyên

Lời khuyên to giảm béo bụng Các bài tập Yoga Đó Trợ giúp Bạn Lose Belly Fat

Việc giảm cân sẽ không đạt kết quả tốt nếu bạn chỉ ngồi một chỗ. Hãy thức dậy và khởi động bằng những bài tập đơn giản. Khoa học chứng minh tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo so với những người không vận động. Những bài tập aerobic( đi bộ, đạp xe…) sẽ là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân của bạn.

6. Bổ sung nhiều đạm

Lời khuyên to giảm béo bụng Foods Đó Burn mỡ bụng

Những kinh nghiệm về ăn kiêng và giảm cân đã chứng minh rằng chất đạm dễ bị đào thải hơn carbohydrate. Do đó, bạn cần hay thế carbohydrate bằng các thực phẩm giàu đạm. Hơn nữa, chất đạm giúp bạn duy trì năng lượng và giảm cơn thèm ăn. Đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

5. Sử dụng chén thức ăn nhỏ

Lời khuyên to giảm béo bụng Top 10 Mẹo để Lose Belly Fat

Sử dụng chén cơm nhỏ sẽ giúp bạn giảm ham muốn ăn rất hiệu quả. Với một cái chén nhỏ, dù bạn có gắp bao nhiêu thức ăn vào đi nữa thì thực chất chúng đều không đáng kể.

4. Tránh bỏ bữa

Lời khuyên to giảm béo bụng ăn vào những thời điểm thường xuyên

Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bạn trở nên nghèo dinh dưỡng đồng thời tích tụ những chất béo không cần thiết. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ bữa và đúng giờ để không bị thiếu chất.

3. Uống nước trước khi ăn

Lời khuyên to giảm béo bụng uống nước trước bữa ăn

Bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn để tạo cảm giác no đồng thời quyết định xem mình nên ăn gì trước. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần hạn chế lượng thức ăn nạp vào và thường xuyên kiểm tra sức khoẻ toàn diện của mình.

2. Học cách đối mặt với stress

Lời khuyên to giảm béo bụng đối phó với căng thẳng kỳ thi

Cortisol, một hoocmon được sản sinh khi bị stress đã được chứng minh là một trong những nguyên nhân làm tăng mỡ bụng. Đối phó với stress chính là cách giúp chúng ta loại bỏ nó. Thêm vào đó là ngủ đủ giấc và tránh bị căng thẳng làm phiền. Và đừng quên kết hợp với những bài tập yoga và ngồi thiền để đạt hiệu quả tôt nhất. Những bài tập này sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi và tạo cảm giác bình yên.

1. Luôn duy trì quyết tâm

Lời khuyên to giảm béo bụng động viên bản thân cho một buổi tập luyện hàng ngày

Giảm cân là quá trình đòi hỏi tính kiên trì và bền bỉ. Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn nếu có một người bạn đồng hành. Đó là người sẽ đánh gía sự tiến bộ của bạn theo thời gian. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu những thông tin về sức khoẻ cũng như lý do vì sao cần giảm béo để giúp bạn có thêm nguồn động lực.

Kết luận: Mỡ bụng là một trong những kẻ thù nguy hiểm nhất đối với sức khoẻ con người. Không có phương pháp nào giúp bạn loại bỏ triệt để chúng ngay lập tức. Vì vậy hãy lắng nghe lời chỉ dẫn của bác sĩ và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm thiểu tôi đa lượng mỡ trong cơ thể. không bao lâu, bạn sẽ có một thân hình khoẻ đẹp và sức khoẻ tuyệt vời.